दिल को हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज और सही खानपान है जरूरी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। पहले ये समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित थी, लेकिन अब यह युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही है। काम का तनाव, अनियमित दिनचर्या और खराब खानपान के कारण 25-40 साल के युवाओं में भी हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ रहा है। दिल का स्वस्थ होना एक हेल्दी लाइफ के लिए सबसे जरूरी है। अगर आप रोजाना दो महत्वपूर्ण आदतों को अपनाएं, तो आपका दिल हमेशा स्वस्थ रहेगा और दिल से जुड़ी बीमारियां दूर रहेंगी। आइए जानते हैं वो दो आदतें क्या हैं।

फिजिकल एक्टिविटी: दिल को हेल्दी रखने की चाबी

नियमित शारीरिक गतिविधियां दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हैं। एक्सरसाइज न सिर्फ दिल को मजबूत बनाती है, बल्कि ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करती है। डॉक्टरों की मानें तो रोजाना कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट जरूरी है। इसमें टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, योग या अन्य कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल की जा सकती है। नियमित व्यायाम से दिल मजबूत रहता है और बीमारियां दूर रहती हैं।

हेल्दी डाइट: दिल को मजबूत बनाने के लिए जरूरी

स्वस्थ आहार दिल की सेहत के लिए अनिवार्य है। रोजाना ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन कम से कम 5 सर्विंग्स फल और सब्जियां खानी चाहिए। साथ ही, नमक और चीनी का सेवन भी कम करना जरूरी है। फास्ट फूड और बाहर के खुले खाने से बचें, क्योंकि खराब खानपान से ही दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों से बनाएं दूरी:

– जितना हो सके बाहर का खाना अवॉयड करें।
– प्रोसेस्ड, जंक और रिफाइंड फूड्स का सेवन पूरी तरह बंद कर दें।
– खाने में नमक और चीनी की मात्रा कम करें।

दिल को हेल्दी रखने के कुछ अन्य उपाय:

1. धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें।
2. तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
3. नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाएं।
4. अगर हार्ट डिजीज के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

डिस्क्लेमर: इस खबर में दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी सुझाव को अपनाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें।

इन सरल और प्रभावी उपायों को अपनाकर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और दिल की बीमारियों से बच सकते हैं।

तुलेश सिन्हा

तुलेश सिन्हा खैरागढ़ टाइम्स न्यूज़ पोर्टल के संपादक एवं चीफ एडिटर हैं, जो छत्तीसगढ़ की ताज़ा खबरों और महत्वपूर्ण घटनाओं पर समाचार प्रदान करते हैं।